WKS – SCHÉMAS MOTEURS & MOBILITÉ POUR OPTIMISER LE MOUVEMENT

SCHÉMAS MOTEURS & MOBILITÉ POUR OPTIMISER LE MOUVEMENT

Comprendre les principes biomécaniques sous-jacents au fonctionnement de la ceinture scapulaire et de la ceinture pelvienne. Savoir repérer les postures compensatoires inefficaces et les corriger à l’aide de tests de mobilité et de stabilité et d’exercices correctifs. Apprendre à apprécier l’importance de l’organisation du rachis ainsi que sa synergie avec la tension rotationnelle (ou torque) pour un meilleur transfert des forces.

CIBLE

Formation destinée autant aux passionnés de sport, de l’entrainement ainsi qu’aux coachs fitness et personal trainers désireux d’approfondir leurs connaissances sur l’entrainement et la récupération. Que vous soyez adepte de préparation physique ou simplement curieux d’en apprendre davantage, cette formation de deux jours est faite pour vous !


Ouvert aux non professionnels et aux passionnés (coachs, personal trainers , thérapeutes…).

OBJECTIFS

L’objectif de cette formation est de comprendre les schémas moteurs fonctionnels du mouvement dans le but d’optimiser la performance tout en limitant le plus possible le risque de blessure.
Nous commencerons par analyser les besoins en stabilité et en mobilité de chacune de nos articulations majeures avec un focus sur la ceinture scapulaire pour le haut du corps et sur le complexe lombo-pelvi-fémoral pour le bas du corps. Ceci nous permettra de mieux visualiser les compensations et postures inefficaces souvent liées à un manque de mobilité.

Ensuite nous verrons les 3 clés indispensables pour optimiser le mouvement : la stabilité de la colonne vertébrale, l’importance de la pression intra-abdominale et la mise en tension ou le « torque » des membres supérieurs et inférieurs.
Enfin nous mettrons en pratique toutes ces notions avec des exercices de base en musculation comme le squat, le soulevé de terre, les fentes, les pompes le développé couché, les dips, le développé debout et les tirages. À l’issue de ce week-end vous aurez acquis les connaissances nécessaires pour détecter les compensations et les schémas moteurs dysfonctionnels et surtout vous saurez comment les corriger grâce à des tests et des exercices correctifs, d’automassage, de mobilisation, de décoaptation, d’activation et de renforcement.

L’EXPERT

Un weekend proposé par ALEXANDRE JANHO, Préparateur physique et diététicien diplômé (Master STAPS en préparation physique et BTS diététique). Passionné par la biomécanique et le fonctionnement du corps humain, son approche de l’exercice physique se base essentiellement sur la qualité du mouvement. Vous pouvez visiter son site www.olympfit.fr et à sa chaîne YouTube « Olymp’Fit » qui totalise près de 100 000 abonnés.

DATES

11 et 12 juin 2022

LIEU

Fitspro

243 route des fayards 1290 VERSOIX

TARIFS

Pour toute souscription avant le 27/05/2022, bénéficiez du tarif Early Bird à 390.- / 360 €

450.- / 420 €

PLANNING

JOURNÉE 1

Analyse du bas du corps

PARTIE THEORIQUE : COMPRENDRE LES SHEMAS MOTEURS FONCTIONNELS

1- Quelques rappels d’anatomie
2- Qu’est-ce qu’un schéma moteur fonctionnel ?
3- Mobilité et stabilité articulaire pour le bas du corps

a. Présentation de l’approche articulation par articulation
b. Mobilité de la cheville, de la hanche et du rachis thoracique c. Stabilité de la voûte plantaire, du genou et du rachis lombaire

4- Les schémas moteurs fonctionnels du membre inférieur

a. L’organisation du rachis
b. L’importance de la respiration et de la pression intra-abdominale
c. Notion de « torque » pour un transfert optimal de la force lors des exercices du bas du corps d. Reconnaitre et corriger les compensations et les postures inefficaces du membre inférieur

 

PARTIE PRATIQUE : APPLICATION AUX EXERCICES DE MUSCULATION POUR LE BAS DU CORPS

1- Tests de mobilité et exercices correctifs (automassage, mobilisation et activation)

a. Cheville
b. Hanche
c. Rachis Thoracique

2- Exercices pratiques pour :

a. Stabiliser le rachis
b. Gérer la pression intra-abdominale pendant des exercices chargés c. Maitriser la mise en tension ou « torque »
e. Application aux exercices de musculation du bas du corps :

i. Squats
ii. Soulevé de terre

iii. Fentes
iv. Pistol squat

JOURNÉE 2

Analyse du haut du corps

PARTIE THÉORIQUE : COMPRENDRE LES SCHÉMAS MOTEURS FONCTIONNELS

1- Quelques rappels d’anatomie
2- Mobilité et stabilité articulaire pour le haut du corps

a. Rappel de la mobilité du rachis thoracique b. Stabilité de l’articulation scapulo-thoracique c. Mobilité de l’articulation gléno-humérale
d. Importance de la mobilité du rachis cervical

3- Les schémas moteurs fonctionnels du membre supérieur

a. Rappel de l’organisation du rachis et de la pression intra-abdominale
b. Notion de « torque » pour un transfert optimal de la force lors des exercices du haut du corps c. Reconnaitre et corriger les compensations et les postures inefficaces du membre supérieur

 

PARTIE PRATIQUE : APPLICATION AUX EXERCICES DE MUSCULATION POUR LE HAUT DU CORPS

1- Épaule : Tests de mobilité, exercices correctifs (automassage, étirements et mobilisation)

2- Exercices de stabilité de la ceinture scapulaire et activation des dentelés antérieurs et des trapèzes inférieurs
3- Exercices de mobilité pour la nuque
4- Application aux exercices de musculation pour le haut du corps

a. Rappel de l’organisation du rachis et de la pression intra-abdominale
b. Maitriser la mise en tension ou « torque » lors des exercices de poussé et de tirage : Pompes, Dips, Développé couché et développé debout / Tractions, tractions australiennes et Rowing

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