WKS – NUTRITION POUR LA MUSCULATION & LA FORCE

NUTRITION POUR LA MUSCULATION ET LA FORCE

Vous découvrirez les notions de base en nutrition avec la revue de la balance énergétique ainsi que les macros et micros nutriments. Quelles sont les stratégies alimentaires pour la prise de masse musculaire, la perte de poids, les périodes de sèche, la répartition et les timings des repas.

CIBLE

Formation destinée autant aux passionnés de sport, de l’entrainement ainsi qu’aux coachs fitness et personal trainers désireux d’approfondir leurs connaissances sur la nutrition sportive. Que vous soyez adepte de préparation physique ou simplement curieux d’en apprendre davantage, cette formation de deux jours est faite pour vous !


Ouvert aux non professionnels et aux passionnés (coachs, personal trainers , thérapeutes…).

OBJECTIFS

Au travers de cette formation vous reprendrez les fondamentaux sur la nutrition au travers de la balance énergétique, des métabolismes et des différences interindividuelles. Vous approfondirez vos connaissances dans les macronutriments, au travers des besoins, des provenances, et des charges glycémiques mais aussi des micronutriments et de l’hydratation. Vous découvrirez quelles sont les stratégies de prise de masse musculaire, de perte de poids et de sèche en fonction des métabolismes de chacun. Enfin, vous passerez en revue les compléments alimentaires et comment ceux-ci peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

L’EXPERT

Un weekend proposé par ALEXANDRE JANHO, Préparateur physique et diététicien diplômé (Master STAPS en préparation physique et BTS diététique). Passionné par la biomécanique et le fonctionnement du corps humain, son approche de l’exercice physique se base essentiellement sur la qualité du mouvement. Vous pouvez visiter son site www.olympfit.fr et à sa chaîne YouTube « Olymp’Fit » qui totalise près de 100 000 abonnés.

DATES

18 et 19 septembre 2022

LIEU

Fitspro

243 route des fayards 1290 VERSOIX

TARIFS

Pour toute souscription avant le 02/09/2022, bénéficiez du tarif Early Bird à 390.- / 360 €

450.- / 420 €

PLANNING

PROGRAMME DE LA FORMATION

Importance de la balance énergétique

  • Les calories : combien ? Faut-il les compter ?
  • Métabolisme et différences interindividuelles

Les Macronutriments

  • Protéines
    • Bien plus qu’une fibre musculaire
    • Nos besoins
    • Qualité protéique et différence entre protéine animale et végétale
    • Sources de protéines animales et végétales
  • Glucides
    • Nature et fonction
    • Nos besoins
    • Indice et charge glycémique
    • Sources de glucides
    • Les fibres
  • Lipides
    • Une famille nombreuse
    • Saturé
    • Insaturé (mono et poly)
    • Omega 3 et 6
    • Nos besoins
    • Sources de lipides

Les Micronutriments et l’hydratation

  • Vitamines
  • Minéraux
  • Hydratation

Stratégies pour la prise de masse musculaire

  • Quelle vitesse de prise de poids ?
  • Importance de l’apport protidique
  • Apports en glucides et en lipides

Stratégies pour la perte de poids (sèche)

  • Quelle vitesse de perte de masse grasse ?
  • Importance de l’apport protidique
  • Apports en glucides et en lipides

Répartition et timing des repas

  • Combien de repas par jour ?
  • Stratégies nutrition péri-entrainement : avant/pendant/après l’entrainement

Compléments alimentaires

  • Protéine
  • Multivitamines
  • Omega 3 EPA et DHA
  • Vitamine D
  • Créatine
  • Cafféine
  • B-alanine
  • Citruline matlate
  • Autres : glutamine, BCAA, HM

Que penser de ces différents régimes ?

  • Vegan
  • Jeûne intermittent
  • Cétogène
  • Quel est le meilleur régime alimentaire pour l’homme ?

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